Izület erősítő torna
Ezeket a gyakorlatokat naponta végezhetjük. Kezdjünk fokozatosan, az egyes gyakorlatok két-háromszori ismétlésével, majd lassan növeljük az ismétlések számát egészen addig, amíg képesek nem leszünk mindegyik gyakorlatból egy-egy edzés során háromszor 10 ismétlést összesen at végrehajtani.
- Pvr prostate normal range in cc
- TORNAGYAKORLATOK RHEUMATOID ARTRITIS ESETÉN
- Ízületi betegségek fajtái
- Milyen gyógytorna jó fájó, sérült térdre? - EgészségKalauz
- 6 gyakorlat az erősebb térdekért
Jó mozdulatok a térdnek Az elülső combizom feszítése Feküdjünk hanyatt kényelmesen behajlított térddel, majd emelkedjünk fel a könyökünkre és az alkarunkra támaszkodva. Nyújtsuk ki egyik lábunkat, és feszítsük meg a kinyújtott láb combizmát; eközben a térdhajlatunk a talaj felé közelít. Lábcsere után ismételjük meg a mozdulatot a másik lábunkkal.
Lábfejemelés Hanyatt fekve tegyünk kemény párnát az egyik térdünk alá. A másik lábunkat térdben kényelmesen hajlítsuk be, talpunk maradjon a talajon.
- Kollagén gyógyszertár
- A 20 legkiválóbb izomerősítő és nyújtó gyakorlat
- Fájhatnak e az ízületek giardiasis kal
Anélkül, hogy térdünket felemelnénk a párnáról, lassan emeljük fel a lábfejünket addig, amíg a lábszárunk ki nem egyenesedik, majd lassan engedjük le a lábfejünket.
Lábcserével ismételjük meg a gyakorlatot.
A könyök nyújtását ne eröltesse passzívan, vagy nagy fájdalom ellenére!
Nyújtás és hajlítás Üljünk egy székre egyenesen, mindkét talppal a talajon. Lassan nyújtsuk ki az egyik lábszárunkat úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal, és tartsuk másodpercig ebben a helyzetben. Hajlítsuk be a térdünket, és lassan engedjük vissza a lábfejünket a talajra.
Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábunkkal is. Majd nyújtsuk ki a levegőbe, sarkunkat toljuk előre, lábujjaink felfelé mutassanak. Hajlítsuk a térdünket a mellkasunkhoz, majd engedjük a lábunkat a talajra. Ismételjük meg ször a lábnyújtást, lábunkat minden alkalommal más-más szögben kiegyenesítve.
Milyen gyógytorna jó fájó, sérült térdre?
Végezzük el a gyakorlatsort a másik lábunkkal is. Jobb biometrika Bár a testmozgás sokat segít az ízületi panaszokon, a rossz testtartás és a rossz mozdulatok csökkentik a jótékony hatást.
Íme, néhány tanács, hogyan könnyíthetjük meg tevékenységeinket: Ha kézfejünk ízületei vannak gyulladásban, mechanikus helyett használjunk elektromos konzervnyitót. Ne szorongassunk tárgyakat sokáig a kezünkben. Ha nyújtózkodástól fáj a vállunk, helyezzük gyakran a használt tárgyakat alacsonyabb polcokra.
Ügyeljünk a testtartásunkra. Ez segít abban, hogy a lehető legkisebb terhelés nehezedjen az ízületeinkre.
Minden feladat elvégzésekor próbáljuk a legnagyobb ízületet használni. Például kézitáska helyett hordjunk inkább válltáskát, izület erősítő torna a vállízület nagyobb, mint az ujjízületek. Inkább kinyújtva tartsuk ízületeinket, mint behajlítva. Ne maradjunk sokáig ugyanabban a testhelyzetben.
Ha reumás ízületi gyulladásban szenvedünk, kerüljük a hajolgatást; úgy rendezzük be lakásunkat, hogy a tárgyakért inkább felfelé kelljen nyúlni, és használjunk hosszú izület erősítő torna cipőkanalat. Kutatási eredmények!
6 gyakorlat az erősebb térdekért
Egy amerikai tanulmány szerint azok a nők, akik mérsékelten alacsony kalóriatartalmú étrenden élnek, ás erősítő vagy aerob edzést végeznek, jobban le tudnak fogyni, mint azok, akik csak fogyókúráznak.
A leghatékonyabb módszer ebből a szempontból az, ha aerob és erősítő gyakorlatokat egyaránt végzünk. Kvadricepsz- elülső combizom erősítés Feküdjünk hanyatt, az egyik lábunkat behajlítva, a másikat a talajon kinyújtva.
Hajlítsuk hátra kinyújtott lábunk izületi kenőanyag lábujjaink a fejünk felé mutatnakmajd megfeszített térddel emeljük fel a lábunkat úgy, hogy lábfejünk 60 cm-re legyen a talajtól.
Számoljunk ötig, majd las san engedjük le a lábunkat úgy, hogy először a vádlink érintse a talajt.
Végezzük el a gyakorlatot a másik lábbal is. Gyógyír a csípőre Oldalsó lábemelés oldalra Feküdjünk az oldalunkra, fejünket a karunkra támasztva. Az a lábunk legyen felül, amellyel a gyakorlatot végezni szeretnénk.
Az alul lévő lábunkat hajlítsuk kissé be, nehogy elveszítsük az egyensúlyunkat. Ügyelve, hogy a felül lévő lábunk egyenes legyen, és ne mozduljon előre, emeljük fel kb. Ismételjük meg a másik lábunkkal is.
Az alsó végtag terhelhetősége függ az ízület épségétől pl a porcfelszín állapotától a passzív szerkezetektől izületi tok, szalagok, meniscus és az izmok rugalmasságától, valamint erejétől!
Csípőforgatás Feküdjünk hanyatt, és nyújtsuk ki mindkét lábunkat. Az egyik lábunkat forgassuk befelé, majd kifelé.
Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábunkkal is. Combemelés Üljünk egy székre, mindkét talpunk legyen a talajon. Emeljük térdünket jó magasra, majd lassan engedjük le.