Futó csípőfájdalom
Twitter Pinterest Sajnos sok futó edzését beárnyékolhatja a csípőfájdalom. Ahhoz, hogy enyhíteni tudj a kellemetlen tüneteken, kövesd szakértőnk, Vajda Zsuzsa tanácsait!
Olvasd el ezt is! Melyik a legjobb gyakorlat, amivel a törzsizmaid erősítheted?
- Fáj a csípőd futás közben? Tedd ezt!
- Ízületek krém piros paprika
- Gyulladásgátló gyógyszerek ízületi betegségek kezelésére
- Megfelelő alacsony intenzitású tevékenység lehet még az úszás is, különösen a szakszerű gyógytorna kiegészítéseként.
Kedves Zsuzsa! Tanácsot szeretnék kérni, hetente 1x futok km-eket.
Tavaly ősz óta megfájdult a jobb oldali csípőlapátom. Laborvizsgálatom neg. Eddig aszfalton futottam, de most váltottam salakos pályára, de az eléggé unalmas.
Mit tanácsolsz nekem, hogyan szüntethető meg a csípőfájdalom? Szép napot kívánok!
Szakértőnk, Vajda Zsuzsa válasza: Kedves Marcsi! A futás nagyon hasznos sportág, de ahhoz hogy sérülésmentesen tudjuk megtenni, feltétlenül megfelelő izomzattal kell rendelkeznünk.
- Tudja meg, hogyan enyhíti csipőfájdalmát Voltarennel
- Sun Jan 24, am Kedves Barna!
- Az ízületek és az inak sokáig fájnak
- Lüktető fájdalom a lábak ízületeiben
- Ízületi ödéma kezelés
- A térd artrózisának kezelése blokáddal
Ha heti egy alkalommal tudsz futni, akkor érdemes lenne egy másik alkalommal úszni, vagy egy konditermes edzést beiktatni, esetleg otthon erősíteni. A futáshoz alapvetően a következő futó csípőfájdalom szükségesek: vádli, comb, farizom, törzsizom, karizom. A Te sérülésed nagy valószínűséggel a combhajlító izom gyengesége miatt van, melyet elég egyszerű erősíteni. Közvetett módon: lendületes m-ek lefutásával, ismétlésszámmal Közvetlen módon: Helyezkedj el hanyattfekvésben, húzd fel a térded, a talpad legyen a talajon, emeld fel a csípőd úgy, hogy a karod maradjon a talajon, és a csípőt addig emeld, ameddig a láb meghosszabbítása lesz, tartsd meg öt másodpercig, majd futó csípőfájdalom le, és ismételd meg tízszer.
Fontos, hogy a csípő horpasz izomzatodat is nyújtsad. Állj támadóállásba, emeld a hátul lévő lábaddal azonos kart futó csípőfájdalom tartásba, majd az elől lévő lábad irányába végezz törzshajlítást, végezd ellenkezőleg is a gyakorlatot. Neked is van egy kérdésed, amit feltennél Zsuzsának?
Fáj a csípőd futás közben? Tedd ezt!
Kattints ide, itt megteheted! Ha szívesen megismernéd a többi szakértőnket is, vagy más témában kérdeznél, látogass el erre az oldalra!
Tovább olvasok.