Hátfájásra torna

hátfájásra torna

Ne vegyen kádfürdőt, ha fáj a háta A meleg enyhíti a hát- térd és csípőízületek fájnak, valamint a nyaki fájdalmakat. Használjon termofort, vagy speciális, gabonával megtöltött párnákat, melyeket a mikrosütőben átmelegített. Lazító hatása van a meleg levegőnek,illetve a meleg zuhanynak is.

HÁTFÁJÁS? 10 ALKALOM GYÓGYTORNA ÉS MEGSZŰNHET!

Csábító lehet a gondolat, hogy egy forró vízzel teli kádban relaxál, de ne tegye! Amikor kijön a kádból, hirtelen megváltozik a hőmérsékletés ez még nagyobb problémát okozhat a hátának. Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást? A gyógyszerek enyhítik a hátfájást, de ez természetesen hátfájásra torna megoldás gondjaira. Fájdalom ellen a fájdalomcsillapítók és a reuma elleni gyógyszerek hatásosak.

Súlyosabb esetekben az orvos helyi fájdalomcsillapítást alkalmaz.

hátfájásra torna

A fájdalmas terület masszírozása is enyhítheti hátfájásra torna fájdalmakat. Mindez azonban az elsődleges probléma szempontjából nem megoldás.

De mi az oka a hátfájásnak? A hátfájás ma már ből 7 embert érint és a kirívó eseteken kívül belső szervi problémák nagyrészt gerincproblémára utal. A hát és gerincfájdalmak okának megértéséhez vegyünk szemügyre közelebbről a gerincoszlopot: A törzsünk vázát alkotó, szelvényezett felépítésű gerinc meglehetősen bonyolult statikai rendszer, amely a következő részekből áll: A csigolyatestek jelentik a felépítmény alapját, a gerinc vázának csontos támasztékát A porckorongok biztosítják a köztük lévő összeköttetést, rugalmasságot és a rezgéscsillapítást. Ezek egy rostos külső gyűrűből és egy belső, kocsonyás magból állnak. A gerincvelő pedig csigolyák nyúlványai- hátsó ívei- által képzett csatornában található, és ez tartalmazza a gerincvelői idegeket, amelyek hátfájásra torna test rengeteg funkciójához szállítanak információt Bármelyik alkotóelem sérülése, degenerációja, csökkent működése, szerkezeti megváltozása előbb-utóbb óhatatlanul hátfájdalomhoz-gerincfájdalomhoz- vezet, amely így egyaránt lehet ízület- porckorong- ideg- vagy izomeredetű is.

Az elsődleges problámát a helyes testtartással és a hátizmok edzésével küszöbölheti ki. A kezdetekben kérjen segítséget szakembertől, illetve gyógytornásztól, aki megmutatja, hogyan végezze helyesen az egyes tornagyakorlatokat. Ha ülő foglalkozást végez, invesztáljon egy ergonomikus, gerinckímélő székbe, melyben rákényszerül arra, hogy egyenesen üljön.

Tornagyakorlatok a fájós hátnak A hátba nyilalló fájdalom tulajdonképpen a hátizmok elégtelen aktivitásának az eredménye. Amikor a hátfájás okai az ernyedt, tétlen izmokra vezethetők vissza, akkor a megelőzésre és a fájdalom megszüntetésére a torna a legjobb módszer.

hátfájásra torna

A hátgerincet a kellően erős és rugalmas izmok tartják, melyek a porckorongoknak is biztonságot jelentenek. Erősítse a test középső részét, tehát a hasizmokat. A hátat nyújtó gyakorlatok közül a hátra és az oldalra hajlító gyakorlatok legyenek túlsúlyban, ellentétben az előre hajló gyakorlatokkal, mivel hátgerince a nap túlnyomó részében ebben a testhelyzetben van. A helyes testtartásra már az ébredés pillanatától kellene figyelnie.

Fáj a háta? Gyógyszerek helyett inkább tornásszon! | Hello Tesco

A gyógytornászok a következő reggeli rituálét tanácsolják: Ébredés után még az ágyban fekvő helyzetben hajlítsa be térdeit, majd forduljon bal- és jobb oldalára, s eressze le lábait a talajra, miközben segítsen a kezével, ha bal oldalára fordul, akkor bal kezére támaszkodjon és fordítva és támaszkodjon a könyökére.

További hátfájást enyhítő tornagyakorlatok: Feküdjön hasra és kezeit helyezze homloka alá.

hátfájásra torna

Fejét lassan emelje fel, de lábait tartsa egyenesen a talajon. Figyeljen arra, hogy fejét ne hajtsa hátra, csak emelje fel, egy kis ideig tartsa ebben a pozícióban, majd helyezze vissza a kezeire.

Fáj a háta? Gyógyszerek helyett inkább tornásszon!

Ezt a gyakorlatot ször ismételje meg. Ismét feküdjön hasra.

hátfájásra torna

Támaszkodjon a könyökére és lábujjhegyre, majd emelkedjen fel. Testének egy íj alakzatú testhelyzetet kell felvennie. Igyekezzen megtartani ezt a testhelyzetet és testsúlyát váltakozva helyezze át előre, majd hátra.

Blog Egyszerű gyakorlatok hátfájásra, derékfájásra Egyszerű gyakorlatok hátfájásra, derékfájásra A hátfájás és a derékfájdalom a leggyakoribb panaszok, amivel felkeresik rendelőnket. Az alábbiakban összeállítottunk pár egyszerű gyakorlatot, melyek segíthetnek elmulasztani a hát és derékfájásos panaszaidat. A hátfájás és derékfájdalom okai A hátfájás és derékfájás rengeteg különböző okra vezethető vissza.

Ügyeljen arra, hogy háta egyenes, feje és csípője azonos magasságban legyen. Ezt a testhelyzetet tartsa egy percig, a gyakorlatot ször ismételje. A hátrahajlás a legegyszerűbb gyakorlat, mellyel megnyújtóztatja fájós hátát, s ezt bármikor és bárhol megteheti. Alapállásban tenyerével támassza meg csípőjét, az ujjak lefelé irányulnak.

Ebben a testhelyzetben próbáljon meg minél jobban hátrahajolni.

8. Gerincproblémák (lumbágó, porckorongsérv stb.) gyógyítása egyetlen tornagyakorlattal

Térdeljen le, tenyerével támaszkodjon a talajra, az ujjak előre irányulnak. Fejét hajtsa le, hátát nyomja fel és háromszor lélegezzen ki- és be.

A te e-mail címed: Saját üzenet a cikkhez: Napi 10 perc, és megint úgy fogsz mozogni, mint amikor fiatal voltál! Ezeket a könnyű gyakorlatokat akár az irodában, munkahelyen is nyugodtan el lehet végezni. Eredményképpen a gerinced körüli görcsös izmok megnyúlnak, és még a kisízületeid kopását is megelőzheted! Ha rendszeresen elvégzed a rövid videón bemutatott 9 funkcionális jógagyakorlatot, akkor újra megfiatalodhatsz!

Hátát lassan hajtsa le, fejét emelje fel, de ne hajtsa hátra, a tekintet lefelé irányul. Ebben a pozícióban ismét háromszor lélegezzen ki- és be. Ismételje 3 — 5-ször. Négykézláb testhelyzetben hátfájásra torna ki a jobb kezét és a bal lábát. Tartsa ezt a pózt és háromszor lélegezzen ki- és be, majd váltott kézzel és lábbal is végezze el a gyakorlatot.

Olvassa el is