Achilles ín fájdalom futás
A sportsérülések — különös tekintettel az Achilles-ínra - megelőzése és kezelése : Zakariás Géza több fórumon többször elmondta, leírta, mennyire fontos a sportsérülések megelőzése.
Futás fájdalommentesen, avagy: hogyan szabadultam meg Achilles-ín problémáimtól?
Sőt, azt is, hogy van olyan makacs sérülés, amelyet — bár sokszor úgy tűnik, műtét nélkül nem lehet helyre hozni — megfelelő gyakorlatokkal kezelni lehet. A Győri Széchenyi István Egyetem Sportegyesületének edzője, és igencsak eredményes szenior Ironman-versenyzője saját példájával támasztja alá mindezt.
Miért ilyen fontos ez a számodra? Márpedig a versenyzők ezt sokszor nem látják be, és addig terhelik magukat, amíg aztán olyan súlyos lesz a probléma, hogy heteket, hónapokat kell kihagyniuk.
Sőt, legvégső esetben már csak a műtét segíthet.
Achilles-ín krónikus fájdalma és achilles-in túlerőltetésének tünetei
Vagy az sem… - Emlékeim szerint neked is vannak e téren tapasztalataid. Rendszeresen visszatérő probléma volt nálam az Achilles-ínam. Nekem nagyon sok sportág volt a kedvencem.
Ezek közé tartozott sok-sok labdajáték. A kosárlabda, a foci, a tenisz. Ezekben a sportokban pedig nincs pardon, gyors izomrostokra van szükség, maximális erőkifejtésre, hogy az ember odaérjen a labdához.
Ez pedig pontosan ellene dolgozik a triatlonban használatos lassú izomrostoknak. Az idő múlásával a gyorsrostok rugalmassága kopik.
Az ember viszont lelkes, és csak azért is szeretne olyan magasra ugrani, mint a fiatalabb ellenfelek, éppen olyan gyorsan futni, mint ők.
A futók leggyakoribb sérülései: az Achilles gyulladás
Ez achilles ín fájdalom futás gondot okoz. Nagyon sokat jelentő bonusz. A lényeg mégis csak az, hogy bírom az iramot a fiatalokkal, és így nem tisztes távolból hirdetem nekik az igét. Így sokkal hitelesebb, amit mondok, ráadásul sokkal többet látok belőlük, jobban kiszúrhatom a hibáikat, azt hogy miben kell javítanunk az edzésmunkában.
Achilles ín sérülés
Van még egy nagyon fontos észrevételem ebben a témakörben. Megfigyeltem, hogy a sérüléseim — akár izomról, akár az ízületeimről volt szó - rendre a hideg hónapokban következtek be. Ma már olyan magas szintű, jó minőségű a sportruházat terén a kínálat, hogy ez egyfelől már ezzel kivédhető. Erre nem szabad sajnálni a pénzt.
Egy sportolónak, aki a testéből, az adottságaiból szeretne megélni, erre szeretné feltenni az életét, ezen, nem szabad spórolnia. Másrészt a megfelelő melegítőkrémek, és az alapos bemelegítés jótékony hatása is felbecsülhetetlen!
Achilles fájdalom a futás hatására | Harmónia Centrum Blog
Az Achilles-ín a felületes közös lábszárhajlító izmok ina tendo calcaneus. Az orthopediai elváltozásokért — lúdtalpbokasüllyedés — a széttaposott futócipő, az egyenetlen, vagy kemény talajon való gyors futás nagyban megnöveli az ín terhelését, ami krónikus gyulladáshoz vezet.
Nekem is makacs, vissza-visszatérő Achilles-ínfájdalmaim jelentkeztek, amelyek sokszor kínzó gyötrelemmé tették számomra a futást. Ugyanígy az edzés megkezdésekor fokozódik, majd a mozgás hatására fokozatosan csökken. Amikor már mindenki csak a műtétben látta a megoldást — hat hét gipsz, két-három hónap regeneráció — akkor kétségbeesetten kutakodtam, hátha van ennél kíméletesebb gyógymód is.
Az interneten akadtam rá egy angol nyelvű, svéd tudományos szakcikkre, amely az Achilles-tenditis kezelésének és megelőzésének egy új módszerét ismertette.
Az eljárás hatékonyságát kísérletekkel bizonyították. Harminc — Achilles-ínproblémával küszködő — sportolót két csoportra osztottak. A kísérleti csoport az új módszerrel kezdte meg a sérülés kezelését. A kontroll csoportnál a hagyományos — jegelés, pihentetés, gyulladáscsökkentő krémek - alkalmazásával kísérleteztek.
A kísérlet szinte hihetetlen eredménnyel zárult.
Achilles túlerőltetése krónikus fájdalma
Három hónap elteltével a kísérleti csoport tagjai szinte tünetmentessé váltak, újra futóedzést tudtak végezni, míg a kontroll csoport tagjainak nyolcvan százalékának állapota rosszabbodott, vagy nem változott.
Köztudott, hogy a futásnál nem az elrugaszkodás veszi a legjobban igénybe az izmokat és ízületeket. Abban segít a másik láb, és a kar lendítő ereje. Terhelés szempontjából legnehezebb a talajfogás és az ezt követő támaszfázis, ahol a lábszár izmai fékező, úgynevezett excentrikus - a test középpontjához képest távolodó — munkát végeznek.
A futás sebességének növekedésével csökken a támaszfázis ideje, vagyis egyre achilles ín fájdalom futás a talp elülső részén futunk, és a sarok szinte már le sem ér a talajra.
Gyakori futóbaj, az Achilles sérülés | edrm.hu
A feladat egyértelművé vált: meg kell erősíteni az adott izmot! A feladat tehát: hogy a test középpontjától távolodó mozgással kell a gázlóizmot erősíteni. A gyakorlat a következő: 1. Emelkedjünk lábujjhegyre, vagyis emeljük a sarkainkat olyan magasra, amilyen magasra csak tudjuk.
Achilles fájdalom erősödhet futás hatására
Fontos, hogy az emelést csak az egészséges láb izmaival, és a kar segítségével végezzük. A sérült láb passzívan, erőkifejtés nélkül kerüljön a kívánt pozícióba! A térd nyújtott helyzetben van.
Helyezzük a testsúlyt a sérült lábra, és lassan engedjük a sarkunkat a lépcső szintje alá, amilyen mélyen csak tudjuk. Ismét helyezzük át a testsúlyt a másik lábra és emelkedjünk kiinduló helyzetbe. Végezzük az ismétlést háromszor tizenöt alkalommal, naponta kétszer.
A gyakorlat befejezése után végezzünk alapos nyújtást. Később ez tejesen elmúlt. A harmadik héttől kézisúlyzóval, majd a konditeremben szabályozható vádligéppel növeltem az ellenállást.
Achilles-sérülés - Oly könnyedén elkerülhető!
Egy hónap után már enyhén hajlított térddel is elvégeztem a gyakorlatokat, így még tudtam fokozni a mélyebben fekvő izomrostok terhelését. Preventív jelleggel megkezdtem az egészséges lábamon is az adott izmok erősítését.
- Az Achilles-ín, az emberi szervezet legvastagabb ina.
- Chondroprotector károsodása a térd meniszkuszában
- Achilles fájdalom - kínoz a sarkad - Dr. Zátrok Zsolt blog
- A korai stádiumú artrózis kezelése
- A futók leggyakoribb sérülései: az Achilles gyulladás
- Achilles-ín fájdalom - gyulladás, rövidülés - de ha futok, nem fáj! - Hosszútáv blog
- Glükózamin kondroitin komplex sportok
A lábam már hosszú, gyorsabb, például félmaratoni futások alkalmával sem fájt, de heti egyszer a mai napig elvégzem az erősítést, biztos, ami biztos. Volt, akinél ez sem hozta meg a kívánt, és remélt javulást. De kilencven százalékban segített. Azt gondolom, hogy ez egy nagyon jó százalék.
Vagyis ha valaki ilyen problémával küszködik, mindenképpen érdemes kipróbálnia. Hiszen a gyakorlat azt mutatja, hogy a hagyományos gyógymódok achilles ín fájdalom futás teljesen hatástalanok. Ez pedig egy könnyen, bárhol elvégezhető gyakorlatsor. Sok időt sem vesz igénybe, ráadásul valóban a teljes gyógyulás reményével kecsegtet. Azt mondom, hogy azoknak a sportolóknak, és edzőknek, akik komoly szinten szeretnék űzni ezt — vagy bármely más — sportágat, nem árt ízületi betegségek okai ezoterikus erről a lehetőségről!
Mert nincs annál elkeserítőbb, mint amikor egy profi sportoló tehetetlenül áll egy sérüléssel szemben, az idő múlik, a felkészülés pedig nem halad.