Csípő nyújtás

csípő nyújtás

Helyezze két lábát széles terpeszben a talajra, és gömbölyű háttal hajoljon előre lassan, kilégzés közben, fájdalom nélkül! Tartsa meg a pozíciót csípő nyújtás mp-ig!

Ezt követően kezével támaszkodva, gömbölyű háttal lassan jöjjön vissza kiinduló helyzetbe!

Ülő helyzetben az egyik lábát nyújtsa előre a talajon, majd kilégzés közben, egyenes háttal dőljön előre, és tartsa meg a pozíciót mp-ig fájdalom nélkül! Háton fekvő helyzetben egyik combját húzza hashoz két kézzel, majd kilégzés közben nyújtsa ki a térdét, és tartsa meg a pozíciót csípő nyújtás fájdalom nélkül!

Gerinckoncepció - nyújtás

Kilégzés közben hajlítsa az elöl lévő térdét fájdalom nélkül a hátsó vádli kellemes húzódásáig a sarok elemelkedése nélkül, és tartsa meg a pozíciót mp-ig fájdalom nélkül!

Vádli nyújtása A falnál két kezével megtámaszkodva, lépjen hátra az egyik lábával a lábak párhuzamos helyzetét megtartva.

ízületi betegség friss tejből a térd artrózisával járó káros termékek

Combizom nyújtása állva A falnál egyik kezével megtámaszkodva a másik kezével kilégzés közben húzza hátra a térdét fájdalom nélkül a comb kellemes húzódásáig a derék homorítása nélkül, és tartsa meg ezt a pozíciót mp-ig fájdalom nélkül, mindvégig egyenes törzzsel és a térd oldalra emelés nélkül! Háton fekvésben nyújtott karjait emelje a fej mellé, és közelítse a fülhöz egy láb nyújtásával, kilégzés közben.

Tartsa csípő nyújtás a pozíciót mp-ig fájdalom nélkül úgy, hogy a medence ne mozduljon el!

A csípő felélesztése

Háton fekvésben nyújtott karjait emelje a fej mellé, és közelítse a fülhöz kilégzés közben! Háton fekvésben az egyik alsó végtagot húzza hashoz kilégzés közben, és mp-ig tartsa meg a pozíciót fájdalom nélkül! Nyújtózzon két karral a térdek irányába, közben a homlok legyen letámasztva!

  • A csípő felélesztése
  • Csípőtorna, egyszerű gyakorlatok csípőfájdalom kezelésére. | edrm.hu

A felül lévő láb sarkát húzza a kezével a farizom felé kilégzés közben, és tartsa meg a pozíciót mp-ig fájdalom és homorítás nélkül!

Helyezze egyik sarkát a másik talpon levő láb térdére, és engedje ki a térdét oldalra kilégzés közben, fájdalom nélkül!

hogyan kell kezelni a vállízületet és az izmokat akupunktúra a csípőízület artrózisához

Tartsa meg a pozíciót mp-ig! Helyezze egyik sarkát a másik nyújtott láb térdére, és engedje ki a hajlított térdét oldalra kilégzés közben, fájdalom nélkül! A medence ne mozduljon! Egyenes ülésben a lapocka alsó csücskének zárásával belégzés közben húzza hátra hajlítva a két karját fájdalom nélkül, miközben a törzs egyenes marad!

4 szuper nyújtás, amivel lazábbá teheted a csípődet

Tartsa meg ezt a pozíciót mp-ig fájdalom nélkül! Ülő helyzetben a két kéz segítségével lassan húzza előre a fejet fájdalom nélkül, kilégzés közben és tartsa meg mp-ig ezt a pozíciót, miközben a törzs egyenes marad! Hátsó és oldalsó nyakizmok nyújtása Ülő helyzetben a fej 45 fokos elfordított helyzetében a kéz segítségével lassan húzza előre fájdalom nélkül a fejet könyök az orr vonalában helyezkedik el kilégzés közben, és tartsa meg mp-ig ezt a pozíciót, miközben a törzs egyenes marad és a másik vállcsúcs lefelé nyújtózik, megfogva a szék alját!

az ízületek és a gerinc hatékony kezelése ujjak fájdalma okai

Olvassa el is