Terhességi hátfájás ellen

terhességi hátfájás ellen

Miért alakul ez ki és hogyan kerülhető el?

terhességi hátfájás ellen

A terhesség kilenc hónapja alatt a méhben növekvő magzat súlya miatt az anya testének súlypontja, egyensúlya megváltozik. Ez terhességi hátfájás ellen a járását is, a várandós nő a gerincét önkéntelenül hátrafeszítve igyekszik ellensúlyozni az előredomborodó has súlyát.

A terhes nő testében egyéb változások is zajlanak. A hormonális változások miatt megnő a progeszteron hormon szintje, emiatt a kötőszövetei és tartószalagjai meglágyulnak, tágulékonyabbá, lazábbá válnak, helyet teremtve a növekvő méhnek és előkészítve a szülést.

Terhesség alatti hátfájás oka - hasizmok gyengesége

A terhesség alatti hátfájás leggyakrabban deréktáji, hasonló a tartós ülő munka vagy túlterhelés, emelés, cipekedés miatt kialakuló lumbális fájdalomhoz. Leggyakrabban a terhesség ötödik és hetedik hónapja között következik be, de kialakulhat előbb is, már az első trimeszter alatt, különösen azoknál, akikkel a terhesség előtt is előfordult a derékfájás. Amire a kismamáknak vigyázni kell Vannak olyan terhességi hátfájás ellen, tevékenységek, amelyek a terhesség alatti hátfájdalmakat kiválthatják vagy súlyosbíthatják.

Ezért a várandósság ideje alatt fokozottan kell figyelni arra, hogy a kismama hogyan emelkedik fel ülő helyzetből, száll ki autóból, ágyból, kádból.

terhességi hátfájás ellen

A nehezebb tárgyak emelése, a csavart, előrehajolt testhelyzet, a tartós ülő testhelyzet például számítógép előtti munkát végezve növelik a terhességi hátfájdalom kialakulásának kockázatát. Ezért jobb váltogatni a tevékenységi formákat, tartson szünetet, ne üljön, álljon, feküdjön egyhuzamban sokáig.

Gerinctorna gyakorlatsor a derékfájás, hátfájás ellen

A növekvő magzat súlya önmagában is megterheli a gerincet, ezért ajánlatos elkerülni a további súlyfelesleget, az elhízást. Tippek a terhesség alatti hátfájdalom elkerüléséhez Fogadja meg tanácsainkat a várandósság alatti hátfájás elkerüléséhez, rizikójának csökkentéséhez.

terhességi hátfájás ellen

Vigyázzon a testtartására! Tudatosan figyeljen arra, hogy a gerincét ülés és járás közben is lehetőleg tartsa egyenesen, ne feszítse hátra.

  • Jógagyakorlatok kismamáknak: ezek a legjobbak hát- és derékfájás ellen - Gyerek | Femina
  • Hátfájás a terhesség alatt: ez segíthet
  • Főleg a várandósság második felétől nagyon kínzó a terhességi hátfájdalom.

Ülés közben ne tegye keresztbe a lábát, mert nemcsak rontja a keringést, hanem a helyes testtartást is akadályozza. Hosszas üléshez használjon háttámaszt és válasszon megfelelő magasságú széket. A cipősarka ne legyen magasabb centiméternél!

terhességi hátfájás ellen

Hordjon kényelmes, a talpat megtámasztó cipőt! Szükség esetén használjon fűzőt! A kismama fűző jó szolgálatot tehet hátfájás esetén, és alátámasztja az előredomborodó hasat. Aludjon oldalra fordulva, magzatpózban! A gerincre nehezedő nyomás és a hátfájás csökkenthető, ha oldalfekvésben alszik, a térde közé vagy alá pedig helyezzen párnát! Vigyázzon az emeléssel és a hajolgatással!

Csupa hasznos

Ne hajoljon, inkább guggoljon le az emeléshez. Ha cipelni kell, ossza el egyenlő arányban a súlyt a két kezében, vagy a vállán! Mozogjon a hátfájás ellen!

terhességi hátfájás ellen

Frissítse fel magát rendszeresen nyújtózkodással, tornával, vállkörzéssel, sétával! A hátfájdalmakat enyhítheti a kismama jóga és az úszás is.

terhességi hátfájás ellen

Olvassa el is